Como aliviar os sintomas da menopausa?

Como aliviar os sintomas da menopausa?

Umas mulheres podem ter mais sintomas do que outras.

Muitas mulheres têm sintomas desconfortáveis à medida que se aproximam da menopausa. Saiba como os aliviar de forma eficaz. 

A menopausa é uma condição normal comum a todas as mulheres e responsável por várias alterações físicas, psicológicas e orgânicas. Cada mulher nasce com um número limitado de óvulos, armazenados nos ovários, onde também se encontra o estrogénio e a progesterona, as hormonas que controlam a menstruação e a ovulação. A menopausa acontece quando termina o período reprodutivo das mulheres, ou seja, quando os ovários deixam de libertar um óvulo e a menstruação para. Ao contrário do que possa pensar, o processo é gradual, conhecido como climatério e passa por três estados.

Estados da menopausa

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1. Pré-menopausa

A pré-menopausa acontece entre 1 a 5 anos antes da menopausa. Os ovários começam, gradualmente, a perder estrogénio mas é nos últimos dois anos que a queda acelera. Nesta fase, o ciclo e fluxo menstrual é inconstante, É possível que muitas mulheres já sintam sintomas da menopausa.

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2. Peri-menopausa

A peri-menopausa é o período até um ano após a sua a última menstruação e acontece, normalmente, entre os 45 os 55 anos. Agora, os ovários param de libertar óvulos e já só produzem uma quantidade muito pequena de estrogénio. Ainda assim, neste primeiro ano, deve usar um método anticoncetivo.

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3. Pós-menopausa

A pós-menopausa começa com a sua última menstruação. Nesta fase, que os sintomas da menopausa começam a diminuir para algumas mulheres.

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Menopausa precoce

Normalmente, a menopausa acontece só depois dos 40 anos mas, algumas mulheres, podem entrar na menopausa antes, resultado de uma histerectomia ou danos nos ovários por quimioterapia, por exemplo. Nestes casos, falamos de menopausa precoce.

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Quais são os sintomas da menopausa?

A carência de hormonas afeta vários órgãos e tecidos, razão pela qual os sintomas da menopausa são tão variados. A intensidade dos sintomas está relacionada com a rapidez com que os ovários entram em declínio. Assim que notar os primeiros sintomas deve, imediatamente, consultar o seu ginecologista.


Primeiros sintomas

  1. Irregularidades menstruais
  2. Amenorreia (ausência de menstruação)
  3. Afrontamentos, calores e suores noturnos
  4. Irritabilidade, angústia, estados depressivos, etc.
  5. Insónias

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Sintomas tardios

  1. Rugas, perda de elasticidade, da espessura e da resistência da pele.
  2. Secura vaginal, dispareunia (dor durante a relação sexual), disfunção sexual
  3. Cistite, urgência miccional, incontinência urinária
  4. Risco de doenças como: Alzheimer, AVC, deficite de concentração, Enfarte Agudo do Miocárdio, Osteoporose e perda da memória recente


Como aliviar os sintomas da menopausa?

Nos dias que correm, a esperança média de vida das mulheres é muito maior, o que implica que vivam mais de um terço da vidas em menopausa. Por isso, é fundamental que sejam tomadas medidas preventivas para aliviar os sintomas e prevenir complicações e doenças.


1. Mudanças no estilo de vida

Esta a primeira mudança a fazer e deve começar bem cedo! É, na mesma medida, a mais simples e a mais difícil já que requer muita disciplina e motivação mas, pequenas mudanças no estilo de vida podem resultar em grandes benefícios de saúde. Exercício regular aliado a técnicas de redução de stress como o Tai Chi ou o Yoga, assim como uma dieta rica em alimentos que aumentam os níveis de estroino como  batata doce, cerejas, arroz, soja ou maçãs, são eficazes no alívio dos sintomas da menopausa.

Além disso, esteja atenta ao seu corpo e vai notar que há determinadas coisas que originam os sintomas, identifique as causas para que as consiga evitar. Também aqui o exercício é fundamental porque reduz o stress, diminui o risco de doenças cardíacas, preserva os ossos e ajuda a dormir melhor.

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2. Tratamento hormonal

O tratamento hormonal é indiciado para mulheres a quem os sintomas alteram a qualidade de vida. Nestes casos, podem começar nos primeiros anos da menopausa mas os ginecologistas recomendam que a terapia hormonal seja feita durante o menor tempo possível uma vez que, se a seguir por mais de 10 anos, podem surgir complicações.

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3. Terapias alternativas

As terapias alternativas são uma forma eficaz e segura de tratar os sintomas da menopausa. Pode envolver várias terapias como acupuntura, massagens, aromaterapia ou suplementos de ervas, sendo este, um dos preferidos pelo baixo custo e rápidos resultados. Sugerimos que visite uma ervanária de confiança para conseguir as melhores soluções.
 


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