# 4 + CAR WASHING = + FIT WATCHING

Fazer exercício diariamente é tão importante quanto respirar. Se passa a vida em viagem, temos 4 exercícios infalíveis para se manter em forma.

# 4 + CAR WASHING = + FIT WATCHING
Em forma em qualquer lugar!

Sabia que se passar 20 minutos a lavar o carro pode gastar 130 calorias? Para ter um ideia, 130 calorias equivalem a 25 g de um chocolate Kit-Kat, a 80 g de um bife de frango grelhado ou 120 ml de leite magro e 25 g de flocos de trigo. Se lavar o carro pode queimar estas calorias, a Pic Solution sugere que dê um passo em frente e faça do carro o seu ginásio em movimento.

4 exercícios para queimar calorias no carro


Está em viagem e não tem como recorrer a um ginásio? Propomos 4 exercícios para trabalhar pernas, braços e core. Para melhores resultados, lembre-se de manter a zona abdominal contraída e faça 3 séries com 10 repetições cada.

1. Flexões

+ CAR WASHING = + FIT WATCHING e flexoes

A vida é complicada?

A Pic dá-lhe uma ajuda para resolver os pequenos problemas do seu dia-a-dia.

Descubra como

– Execução –

  1. Coloque-se em posição de prancha com as palmas das mãos apoiadas na bagageira do carro;
  2. Flita os braços levando os cotovelos para fora e o peito ao veículo e volte a esticar os braços na totalidade;
  3. Faça 10 repetições.

2. Lunge com elevação

Lunge com elevacao

 

– Execução –

  1. Na traseira do carro, apoie o pé direito na bagageira e agache a perna esquerda o mais possível;
  2. Retome a posição inicial e, sem parar o movimento, leve o joelho à frente, até à altura da cintura mantendo o ângulo de 90 graus;
  3. Note que o joelho nunca deve ultrapassar a ponta do pé;
  4. Volte a apoiar o pé na bagageira e vote a agachar;
  5. Faça 10 repetições com cada perna.

3. Lunge cruzado

Lunge cruzado

– Execução –

  1. Com a mão direita apoiada no carro, cruze a perna esquerda atrás da direita e leve o joelho esquerdo ao chão;
  2. Note que o joelho nunca deve ultrapassar a ponta do pé;
  3. Faça 10 repetições com cada perna.

4. Agachamento

jovem em agachamento

– Execução –

  1. Com os pés bem apoiados no chão e braços levantados à frente, flita os joelhos a 90º;
  2. Note que o joelho nunca deve ultrapassar a ponta do pé;
  3. Num movimento contínuo, retome à posição inicial;
  4. Faça 10 repetições.

Não importa onde faz exercício, o que importa é que se mexa diariamente. Com estas dicas da Pic Solution, já não há desculpa.

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