6 Batidos saudáveis para incluir na rotina alimentar

Quer novas sugestões de batidos saudáveis para incluir na rotina alimentar? Veja estas combinações nutritivas e cheias de sabor.

6 Batidos saudáveis para incluir na rotina alimentar
Superalimentos e frutas frescas para um dia-a-dia energizante e saudável.

Há sempre novas descobertas de sabores e combinações para batidos saudáveis que podemos sugerir para complementar a dieta e fazer uma alimentação balanceada.

Os batidos saudáveis podem estar no pequeno-almoço ou nos lanches, acompanhados ou não de outros alimentos. Vai depender de como dividir o consumo de calorias e nutrientes a cada refeição.

Para ingerir batidos saudáveis e saborosos, escolha ingredientes que gosta e que sejam naturais.

Veja estas 6 combinações de sabores que sugerimos e faça testes com ingredientes da sua preferência. Para que fiquem ainda mais saudáveis, as sugestões a seguir incluem superalimentos.

6 batidos saudáveis com superalimentos


1. Batido de cenoura e beterraba

Batido de cenoura e beterraba

Vai ficar surpreendido com o sabor refrescante desta combinação.

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– Ingredientes –

  •  1 cenoura crua picada
  • ½ beterraba crua picada
  • 1 laranja sem casca cortada
  • ¾ de chávena de chá de água fresca
  • Stevia ou mel a gosto

– Modo de preparação –

  1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata muito bem. O ideal é que beba sem coar para ingerir mais fibras.

2. Batido de cenoura, laranja e maçã

Batido de cenoura laranja e maca

Uma opção doce e colorida para começar o dia cheio de disposição e saúde.

– Ingredientes –

  • 1 cenoura pequena
  • Sumo de 2 laranjas
  • 1 maçã pequena sem caroço
  • 1 colher de chá de sementes de linhaça

– Modo de preparação –

  1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata muito bem.
  2. O ideal é que beba sem coar para ingerir mais fibras. Se estiver muito espesso, pode acrescentar água e bater bem.

3. Batido de banana, manga e pólen

Batido de banana manga e polen

Acrescente o pólen de abelha orgânico ou selvagem aos seus preparados e obtenha um batido rico em de vitaminas, minerais, aminoácidos, ómega-3 e 6.

– Ingredientes –

– Modo de preparação –

  1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata muito bem. Irá obter um batido espesso e saboroso.
  2. Se quiser, pode acrescentar 1 colher de chá de mel.

4. Batido de laranja com espinafres e spirulina

Batido de laranja com espinafres e spirulina

Conhece o poder da spirulina? É considerada um superalimento por ser rica em proteínas, vitaminas, minerais e conter todos os aminoácidos essenciais ao organismo.

– Ingredientes –

– Modo de preparação –

  1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata muito bem. O ideal é que beba sem coar para ingerir mais fibras.

5. Batido de abacate, kiwi e gengibre

Batido de abacate kiwi e gengibre

Deseja um sabor diferente para surpreender o paladar? Precisa provar esta combinação de abacate, kiwi e gengibre.

– Ingredientes –

  • 1/2 abacate aos cubos
  • 2 kiwis doces
  • Água q.b.
  • 1 pedaço pequeno de gengibre ralado
  • Sumo de ½ limão
  • 1 Colher de sopa de pó de maca
  • Stevia (se for necessário)

– Modo de preparação –

  1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata muito bem.
  2. Coloque água até obter a consistência desejada, e acrescente o adoçante se achar necessário.

6. Batido de abacaxi, hortelã e matcha

Batido de abacaxi hortela e matcha

Descubra os benefícios do chá matcha para a saúde e verá por que deve inclui-lo em suas refeições sempre que possível.

– Ingredientes –

  • 4 fatias de abacaxi
  • 3 folhas de hortelã
  • 200ml de matcha diluído em água quente

– Modo de preparação –

  1. Antes de fazer o batido, prepare o chá matcha. Aqueça 200ml de água e coloque 1 colher de chá de matcha a diluir. Deixe arrefecer.
  2. Coloque todos os demais ingredientes no liquidificador, inclusive o chá, e bata muito bem.
  3. Pode acrescentar umas pedras de gelo e um pouco de adoçante se preferir.

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