Batidos pós-treino: 4 saborosas opções

Não é só no pré-treino que deve haver uma atenção redobrada com a alimentação.

O pós-treino é igualmente importante, independentemente do tipo de exercício e sua intensidade.

Os batidos pós-treino são uma alternativa para conseguir consumir os alimentos ideias mas sob a forma de um delicioso líquido.

Muitos praticantes de desporto e exercício físico não conhecem a importância da nutrição após o exercício, ou seja, regularmente cometem o erro de saltar refeições, incluindo a refeição pós-treino. No entanto, um dos principais erros que se pode fazer, é não ingerir o pós-treino, pois é quando o metabolismo está ao seu máximo e a necessitar de nutrientes.

O que comer depois do treino

Quando praticamos desporto, o stress que provocamos no corpo causa pequenas lesões nas fibras musculares. Quando essas lesões se regeneram, começamos lentamente a ver mudanças no corpo. As células musculares são feitas essencialmente por proteína, por isso para haver uma recuperação adequada é necessário ingerir proteína.

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Batidos pós-treino: que importância?

Depois de um treino, o metabolismo recebe um incremento na velocidade, daí ser comum ouvir que se deve ingerir alimentos no período que procede o treino, geralmente 30 minutos. Esta é uma fase muito importante no que diz respeito a recuperação muscular.

Os batidos pós-treino devem ter sempre um rácio equilibrado de hidratos de carbono, proteína, vitaminas e minerais.

Os hidratos de carbono devem ser simples, pois estes serão absorvidos rapidamente pelos músculos para recuperar as reservas de glicogénio.

A proteína ao ser consumida depois do treino, vai ajudar a recuperar e reparar as fibras musculares.

As vitaminas e minerais são igualmente importantes e é possível ir busca-las essencialmente a frutas e hortícolas.

4 batidos pós-treino para uma boa recuperação

1. Batido de banana e frutos vermelhos

– Ingredientes –

• 200 ml de leite magro
• 1 Banana pequena
• 1 Chávena de frutos vermelhos congelados
• 1 Colher de sopa de sementes de linhaça
• Raspas de gengibre

– Modo de preparação –

1. Colocar todos os ingredientes num liquidificador.
2. Ligar e misturar em velocidade média até obter um batido cremoso.
3. Se preferir uma bebida mais liquida, pode adicionar mais leite.
4. Servir e consumir.

2. Batido de couve de folhas e framboesa

– Ingredientes –

• 200 ml de leite magro
• 1 Folha de couve de folhas
• 1 Chávena pequena de framboesas
• 6 Bagas de goji
• 1 Colher de café de pó de maca
• 1 Colher de sopa de sementes de chia

– Modo de preparação –

1. Colocar todos os ingredientes num liquidificador, exceto as bagas de goji e as sementes de chia.
2. Ligar e misturar em velocidade média até obter um batido cremoso.
3. Se preferir uma bebida mais liquida, pode adicionar mais leite.
4. Servir e colocar no topo as sementes de chia e as bagas de goji.

3. Batido de whey e bolacha maria

– Ingredientes –

• 1 Scoop de proteína whey natural
• 2 Bolachas Maria
• ½ Colher de chá de canela
• 1 Colher de mel
• 250 ml de leite magro ou bebida vegetal

– Modo de preparação –

1. Colocar todos os ingredientes num liquidificador.
2. Ligar e misturar em velocidade média até obter um batido cremoso.
3. Se preferir uma bebida mais liquida, pode adicionar mais leite.
4. Servir e consumir.

4. Batido de whey com manteiga de amendoim

– Ingredientes –

• 1 Scoop de proteína whey natural
• 2 Colheres de chá de manteiga de amendoim
• 1 Banana
• 250 ml de leite magro

– Modo de preparação –

1. Colocar todos os ingredientes num liquidificador.
2. Ligar e misturar em velocidade média até obter um batido cremoso.
3. Se preferir uma bebida mais liquida, pode adicionar mais leite.
4. Servir e consumir.

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