6 Abdominais para perder barriga

6 Abdominais para perder barriga

Confira os exercícios que vão transformar a sua barriga.

E se bastasse fazer abdominais para perder barriga? Era bom, não era? Estes abdominais podem ajudá-lo a obter uma barriga de fazer inveja a qualquer um.

“Faz abdominais para perder barriga”. Nunca lhe disseram esta frase? Muitas pessoas acreditam que fazer abdominais regularmente ajuda a eliminar a gordura na zona da barriga. A realidade, porém, é outra.

Se o seu objetivo é tonificar a barriga, os abdominais podem ser o seu grande aliado nesta batalha, afinal, não é por acaso que se fala em fazer abdominais para perder barriga. 

No entanto, estes exercícios não servem especificamente para eliminar a gordura da zona abdominal, mas sim para fortalecer os músculos do abdómen, deixando-o com um aspeto sexy e definido.


Abdominais para perder barriga



Uma barriga bem tonificada é o objetivo de muitos homens e mulheres, principalmente na altura de andar com a barriguinha à mostra. Conheça 6 abdominais para perder barriga que vão ajudá-lo a ver resultados muito antes da chegada do verão.



1. Abdominais tradicionais


 
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  • Deite-se num colchão com as costas apoiadas no chão;
  • Flita as pernas com os joelhos em direção ao teto e pés apoiados no chão;
  • Mantenha as mãos atrás da cabeça e os cotovelos para trás, fora do seu campo de visão;
  • A cabeça deve estar numa posição neutra com espaço entre o queixo e o peito;
  • Em seguida, movimente o peito para cima, contraindo os abdominais e levantando os ombros do chão.

Dica: O exercício deve ser feito apenas com a força dos músculos abdominais, sem forçar as costas. Para tal, mantenha a cabeça e as costas numa posição neutra, em que não sente dores no pescoço ou nas costas. Comece por fazer 3 sessões de 15 abdominais e, com o passar do tempo, vá aumentando este número aos poucos, sem ultrapassar o seu limite.

 


2. Abdominais oblíquos


 
  • Deitado no chão, coloque o pé esquerdo por cima do joelho direito e mantenha as mãos atrás da cabeça;
  • Levante os ombros do chão e movimente-se de modo a que o seu cotovelo direito tente tocar no seu joelho esquerdo;
  • Volte à posição inicial e faça as repetições necessárias. Faça dos dois lados.

Dica: Se quiser, pode alternar os lados a cada repetição. Ao fazê-lo vai ficar mais cansado, mas estará a utilizar os músculos de uma forma mais simétrica.
 
 


3. Twist


 
  • Deitado no chão, coloque uma perna levantada, com o joelho a formar um ângulo de 90 graus;
  • Suba as costelas, fazendo com que o ombro venha em direção ao joelho contrário. 

Dica: não leve o cotovelo ao joelho em vez do ombro, pois, assim, cria tensão no pescoço e faz com que o exercício não tenha efeito nenhum. 
 
 


4. Abdominais de bicicleta

 
 
  • Deite-se de costas com os joelhos ao nível do peito e com os braços no chão encostados no corpo;
  • Alterne a extensão das pernas, estendendo uma perna até ficar direita e enquanto recolhe uma perna comece a estender a outra;
  • Continue a repetir o processo, como se estivesse a andar de bicicleta, até fazer as repetições necessárias.

Dica: Mantenha as costas direitas durante o exercício. Se não conseguir manter as costas direitas, deve reduzir a extensão das pernas. Este exercício também pode ser utilizado como uma forma de aquecimento antes de fazer um treino de pernas.

 


5. Abdominal com as pernas verticais

 
  • Deite-se no chão, com as pernas bem esticadas para cima e os pés a apontar para o teto;
  • Cruze os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça, para assegurar a estabilidade;
  • Contraia os abdominais, elevando os ombros do chão e mantendo as pernas bem fixas, enquanto duplica o movimento de crunch habitual nos exercícios clássicos de abdominais.

Dica: Dependendo da sua condição física, faça entre 1 a 3 séries de 12 a 16 repetições
 
 


6. Rotação de ancas

 
  • Sente-se no tapete de fitness;
  • Levante as pernas do chão e mantendo-as juntas comece a rodá-las num movimento circular;
  • Continue a repetir o movimento até chegar às repetições desejadas.

Dica: Apesar de este exercício não ser tão difícil quanto os anteriores, é bom para trabalhar os abdominais oblíquos de forma calma. Uma boa técnica é deixar este exercício para o fim do treino quando estiver com menos energia.

 
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