#9 A POSIÇÃO IDEAL? DEITADO!

No deitar é que está o ganho. Pelo menos, se procura uma saúde de ferro, um humor à prova de bala, o médico o mais longe possível e um sorriso nos lábios.

#9 A POSIÇÃO IDEAL? DEITADO!
Dormir é saúde!

Não, não fazemos o elogio de uma vida sedentária! Nada disso! Mas, com as dicas Pic Solution, queremos chamar a atenção para as vantagens de uma boa noite de sono.

O número de horas que devemos dormir está definido de acordo com a idade mas, nisto do descanso, vale a velha máxima: nem 8, nem 80! Assim, de acordo com a National Sleep Foundation estas são as horas recomendadas de sono:

  • 0 a 3 meses: 14 a 17 horas
  • 4 a 11 meses: 12 a 15 horas
  • 1 a 2 anos: 11 a 14 horas
  • 3 a 5 anos: 10 a 13 horas
  • 6 a 13 anos: 9 a 11 horas
  • 14 a 17 anos: 8 a 10 horas
  • 18 a 25 anos: 7 a 9 horas
  • 26 a 64 anos: 7 a 9 horas
  • Mais de 65 anos: 7 a 8 horas

 

12 vantagens de uma boa noite de sono


Dormir as horas recomendadas é essencial para um bom descanso, para acordar revigorado pela manhã e para uma saúde de ferro. Conheça as vantagens de dormir bem.

A vida é complicada?

A Pic dá-lhe uma ajuda para resolver os pequenos problemas do seu dia-a-dia.

Descubra como

  1. Previne a obesidade;
  2. Controla a diabetes;
  3. Diminui o risco de doenças cardiovasculares;
  4. Combate a hipertensão;
  5. Fortalece a memória;
  6. Fortalece o sistema imunológico;
  7. Previne a depressão;
  8. Melhora o desempenho físico;
  9. Melhora o desempenho sexual;
  10. Previne dores de cabeça;
  11. Afasta o mau humor;
  12. Melhora as ações cognitivas.

 

Como conseguir uma boa noite de sono?


Há algumas coisas que podem ajudar a afastar as insónias e a garantir que dorme as horas necessárias para que o seu corpo funcione em pleno. Tome nota das dicas da Pic Solution para dormir como um bebé:

  • Faça exercício diariamente;
  • Durma num local escuro, fresco e silencioso;
  • Tenha um horário de sono rigoroso;
  • Evite estímulos antes de deitar;
  • Reduza o consumo de cafeína;
  • Beba um copo de leite morno antes de deitar;
  • Deitado, inspire e expire lenta e profundamente (10 repetições);
  • Leia um livro na cama;
  • Faça exercícios de relaxamento e meditação.

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